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睡觉的环境越暗越好吗

　　如果整体光线过暗，也不是好事，置身其中，心情流于消极、颓废、软弱、悲观，如果生活上遇到挫折，经历失恋、失业、指摘、攻击、排挤等，独处于这类灯光的卧室，实在无法期望其中的风水，可以令人休养生息，反而会令挫折感更深，倍感孤立无援。应增加台灯来加强局部的光照效果。光线暗淡的卧室，即使白天，只要有人在九应该把灯打开。

什么习惯对于睡眠好

　　1、睡觉前把灯光调暗、避免使用电子产品：原来日光灯对健康的影响不只在睡眠时，在睡觉前我们便应该把灯光调暗;因为在一项研究里发现，比较睡前的微弱灯光和一般的房灯，睡前暴露在大灯光下会缩短退黑激素的持久度达90分钟之久。而电子产品所产生的蓝光更会大大的抑制退黑激素的产生。所以我们不妨在睡觉前关着灯和小孩聊天，最重要的是不要让小孩在睡觉前看电视或手机。

　　2、带眼罩睡觉：建议等小孩年纪大一点再使用眼罩比较好，因为担心眼罩会盖住小孩的鼻子，影响呼吸，或是会因为睡觉时翻覆，使眼罩滑落，勒到脖子。

影响睡觉有哪几个因素

　　1、光线

　　光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让你从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果你白天接受的光照很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱你体内褪黑素的分泌。而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以如果你感觉没有精神，千万记得多去晒晒太阳。

　　同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开，通过接受到光照，让体温迅速升高，你才有更多的精神投入到一天的工作当中。当然，同样的，到了晚上如果你还是开着很明亮的灯光，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让你丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，同时不要在睡前看手机等电子设备。

　　2、体温

　　在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后你更容易清醒，而反之，体温降低则更容易产生困意。

　　运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让你神经兴奋而无法入睡。还有的朋友喜欢在睡前进行洗澡，认为放松一下有助于入睡。但也要留意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升。两个小时后，体温慢慢回落，这个时候入睡则更容易进入梦乡。

　　3、时长

　　关于睡眠时长问题，很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候，掐指一算还不到8小时，就觉得亏了，必须多睡一会补足才行。

　　但事实上，对于科学的睡眠时间众说纷纭，比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。如果我们让自己在睡眠周期结束的时候醒来，则更容易进入清醒的状态。也就是说你的睡眠时间最好是1.5小时的倍数。

　　4、饮食

　　那些含有咖啡因的饮品，更容易让人精神振奋。这也是为什么疲劳的时候喝咖啡、红牛等饮品可以提神的原因。不过站在提高睡眠的角度，这些可以提神醒脑的饮品食物，最好在睡觉之前就不要吃了，否则太精神了睡不着反而会影响睡眠质量。

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