女性练胸肌能丰胸吗_女性练胸肌可不可以丰胸

更新时间:2019-09-06 来源:女性课堂 点击:

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  现在很多的女性都在练胸肌,但是大多数的女性不知道练胸肌能够丰胸吗?下面为您精心推荐了女性练胸肌能不能丰胸,希望对您有所帮助。

  女性练胸肌能丰胸吗

  胸肌起到的是承托乳房的作用,如果把胸肌练好是可以让胸部变的更挺的。但是不会过多的影响乳房的大小。

  女性练胸肌的方法

  1.运用重量的变化,刺激胸部。

  否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康

  2.你需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。

  3.获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。

  4.对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。

  锻炼频率:

  可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。

  女性练胸肌的步骤

  1.平凳哑铃卧推:

  平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。

  2.上斜哑铃飞鸟(旋转):

  将手臂伸直在身体上方,肘部略微弯曲。转动手腕,让你的掌心面对于你,这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧,手臂保持伸直的状态,同时转动手腕,让掌心再次彼此相对。逆转这个动作,让哑铃回到起始位置。注意,推起时哑铃在上方接近,但不碰撞,并在上方停留2秒,感受肌肉的顶峰收缩。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。

  3.俯卧撑:

  双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。完不成常规的同学,可以采用跪姿。每次做到接近力竭为止,做3组,组间休息60秒。

  女性练胸肌的好处

  1、预防胸部下垂

  随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

  2、预防胸部外扩

  内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

  3、减少副乳

  经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。


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