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　　减肥是世界上最困难也最痛苦的事情之一，几乎所有尝试过减肥的女人都这么说，可李京却在6个月内轻松减重34公斤。身为首尔大学博士的她刚把自己的瘦身经验“2周瘦身计划”公布于众，就引发了新一轮的瘦身风暴。中国论文网 https://www.xzbu.com/6/view-3578296.htm　　“2周瘦身计划”详细规划了每天的饮食、运动以及生活习惯，不仅能让你完成身体上和心理上的转变，更能让你一瘦就瘦一辈子。现在，就让我们来看看这个瘦身计划的核心内容吧！
　　放弃零食
　　2周内瘦身2公斤～3公斤，腰围减少1英寸左右是比较理想的减肥速度。做好减肥准备后，把家里的零食、碳酸饮料、方便面等垃圾食品送给朋友或同事吧，这样才能在有空腹感时抵御住零食的诱惑。
　　用清淡食物给身体来个大扫除
　　对五花肉、汉堡包、酒说声拜拜吧，我们的肝脏因为每天不健康的生活习惯已经积累了很多毒素，对压力和疲劳都很敏感，需要改变饮食习惯给身体来个大扫除。
　　把油腻的食物换成清淡的食物，并主动训练自己习惯这种食物。比如你总是吃甜食或者刺激性的食物，那么味觉就会喜欢容易增重的东西。但是如果你经常食用新鲜蔬菜，也可以把口味调整过来。这个过程并不是让你忍着不吃易于增重的美食，而是为了减肥成功，让自己喜欢上清淡饮食。 需要注意的是，很多人认为吃素食时可以搭配面食、咖啡、碳酸饮料，但这些食品比肉类、鸡蛋、牛奶的热量还要高。
　　每天进行1小时的力量训练
　　刚开始时可能会很累，但这并不能成为放弃的理由，必须每天坚持锻炼并逐渐增加运动强度。力量训练会让你在不知不觉间减肥成功，意志力薄弱的人也会慢慢对此产生兴趣。
　　避免强迫运动
　　许多减肥者谈到减肥失败的原因时，很重要的一条就是运动过量。很多减肥者每天会在健身房里挥汗如雨地锻炼3个小时甚至更长时间，这样虽然可以迅速减轻体重，但是从长远来看会造成很大问题——每天运动2小时以上会造成骨骼损伤以及身体免疫力的下降，严重者还会形成精神上的强迫症。每周健身5次，每天30分钟～1小时，强度最好把握在身体微微疲惫的程度。
　　速走最能燃烧脂肪
　　速走和慢跑哪一个对瘦身更有好处？从消耗卡路里的角度来看，慢跑的确优于速走，但是从脂肪燃烧的比例来看，速走却优于慢跑。举例来说，慢跑30分钟消耗了332卡的热量，而30分钟的速走则能消耗220卡的热量，但慢跑与速走的脂肪燃烧量都是110卡。另外，因为肥胖，慢跑对膝盖以及脚踝造成的伤害也大于速走。所以对于超过标准体重10公斤以上的人来说，速走会对身体更有好处。
　　速走小窍门
　　走路时展肩提臀，这样腰才不会有太大压力，腰部肌肉也不会持续紧张；脚步不要外八字或者内八字，否则会给骨盆增加压力。
　　双臂要有节奏地摆动，但是不要超过肩膀的高度。
　　走路要注意左右平衡。看看运动鞋哪边磨损更严重，然后判断自己走路时的重心并加以调整。
　　享受走路的节奏感。一般来说每小时6公里的速度是最好的，但身高超过1.7米的人每小时最好走7公里以上。道路上有各种各样的障碍，平均时速大约5公里最为适宜。如果走路时搭配着歌声，并和着音乐的节拍，锻炼过程就更加有趣了。
　　保持腹部肌肉的紧张，时间长了会获得充满弹力的腹肌。
　　周末的补充运动
　　早睡早起，起床后做做家务，尽量别躺着看电视或者漫画书。可以进行一些有趣的娱乐和运动：周五晚上用1.5小时的时间去公园逛逛；周日上午以肌肉锻炼为主，下午去和家人或朋友见面；周一早晨用30分钟做些简单的运动，比如瑜伽或普拉提。周末多吃能增强人体活力的食物，如海带、海苔、洋葱、圆白菜、白菜、菠菜、西红柿等，以消除体内的乳酸。
　　防止反弹
　　瘦身后想要防止反弹，了解这些方法很重要。
　　保证睡眠的质量和时间：如果你在凌晨两点睡觉，会导致成长荷尔蒙减少分泌，从而减少脂肪的消耗量。在睡梦中瘦身的诀窍就是在12点之前睡觉，这样既可以保证睡眠的时间，又有助于提高睡眠质量。
　　享受空腹睡觉：如果因为胃里空空如也而睡不着觉，就说明你还没有改掉吃夜宵的坏习惯。
　　每周至少运动两次以上：“2周瘦身计划”结束后，接下来的6个月要继续保持每周运动2次体重才能不反弹。
　　（聂勇摘自《一瘦就瘦一辈子》
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