【饭后减肥动作】饭后做15个动作才能减肥

更新时间:2014-11-23 来源:运动减肥 点击:

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养生之道网:饭后怎么样才能减肥?饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机,那么饭后怎么样才能减肥呢?下面养生之道网为您介绍饭后怎么样才能减肥。

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,您可以帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。

2、坐姿呼吸

双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

3、打扫房间

要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

4、按摩身体

晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

5、整理庭院

如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

饭后做15个动作才能减肥

6、躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

7、两侧伸展

保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面。双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。

8、弓步俯腰

做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。

呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。

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